Wie wählt man seinen Home Trainer?

In der Wintersaison entscheiden sich viele Radfahrer aufgrund der rauen klimatischen Bedingungen für ein Indoor-Training mit einem Home Trainer. Dieses Gerät, dessen Prinzip einfach ist (man platziert sein Fahrrad auf dem Gerät, das dann mit einem Widerstand das Treten im Freien mehr oder weniger realistisch nachbildet), hat sich enorm weiterentwickelt. Heute sind einige Modelle wahre Technologiekonzentrate, die ein Fahrgefühl bieten, das dem einer echten Ausfahrt sehr nahekommt.

Wenn Sie von dieser Lösung überzeugt sind, aber nicht wissen, welches Modell Sie wählen sollen, finden Sie hier einige Punkte, die Ihnen Klarheit verschaffen.

Die Standards

• Die Trainer-Typen: Rahmen-Home-Trainer, Rollen und Indoor Bikes
• Die Widerstandsarten: Luft, mechanisch, Flüssigkeit, magnetisch / elektromagnetisch
• Die Trainingsarten: interaktiv und vernetzt

Home Trainer oder Rolle?

Die Hersteller bieten zwei Arten von Home Trainern an: Rollen und Rahmen-Home-Trainer. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Systemen besteht darin, dass das Fahrrad bei den Rollen nicht befestigt ist, während es beim Home Trainer befestigt ist.

Rollen sind platzsparend und schnell einsatzbereit. Auch wenn man das Gleichgewichthalten erst lernen muss, ist es das praktischste System, da man einfach mit dem Fahrrad aufsteigt, ohne Komponenten demontieren oder montieren zu müssen. Allerdings hat es einige Schwachpunkte: Obwohl einige High-End-Modelle es erlauben, den Widerstandslevel vor dem Start zu wählen, ist es unmöglich, diesen während der Einheit zu ändern, ohne vom Fahrrad absteigen zu müssen. Zudem kann es bei hoher Intensität schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten und damit auf der Rolle zu bleiben.

Neben einer hohen Stabilität liegt der Hauptvorteil des Home Trainers darin, dass er die Möglichkeit bietet, verschiedene Widerstandsstufen beim Treten zu wählen und ihn aus der Ferne durch Betätigung eines per Kabel mit der Rolle verbundenen Hebels einzustellen. Dieses System ist zwar etwas aufwendiger in der Installation, ermöglicht jedoch sehr spezifische Trainingseinheiten.

Die Rollen

Wie bereits erwähnt, ist dieses System am einfachsten zu installieren, da keine Montage am Fahrrad erforderlich ist – das Fahrrad bleibt allein durch den Kreiseleffekt der Räder an Ort und Stelle. Daher ist eine gute Portion Gleichgewicht und Geschmeidigkeit unerlässlich, um sich wohlzufühlen und natürlich zu treten.

Der Rollen-Home-Trainer eignet sich perfekt zum Aufwärmen oder für kurze Einheiten als Ergänzung zum Training, um Gleichgewicht und Trittfrequenz zu verbessern. Allerdings sind die Einstellungsmöglichkeiten recht begrenzt.

Da das Fahrrad nicht befestigt ist, ist es unmöglich, eine Steigung zu simulieren, und die Anzahl der Widerstandsstufen ist begrenzt.

Einige Modelle verfügen über ein System, das Vibrationen reduzieren und die durch das Treten entstehenden Erschütterungen absorbieren kann.

Wenn Sie sich für eine Rolle entscheiden, sollten Sie das Material der Rolle berücksichtigen:

• Kunststoff: Er bietet wenig Halt und nutzt den Reifen schnell ab
• Metall: Da es rauer als Kunststoff ist, bietet es besseren Halt
• Gel: Es bietet guten Halt und nutzt den Reifen wesentlich weniger ab

Die Rahmen-Home-Trainer

Luft

Diese Modelle sind mit einem Propeller ausgestattet, der einen Luftwiderstand erzeugt. Sie können daher nur Steigungen mit sehr geringem Prozentsatz simulieren und gehören zu den lautesten.

Mechanisch

Diese Basismodelle eignen sich zum Aufwärmen oder für eine vereinfachte Nutzung. Sie gehören zu den leichtesten (da keine komplexe Ausstattung) und lassen sich für den Transport zusammenklappen, ohne zu viel Platz einzunehmen.

Sie haben keine einstellbaren Widerstandsstufen und verfügen lediglich über einen Drehknopf, der einen konstanten Anpressdruck zwischen Reifen und Rolle des Home Trainers erzeugt. Man muss die verschiedenen Gänge zwischen Kettenblatt und Kassette nutzen, um die Belastung zu variieren.

Flüssigkeit

Es ist das leiseste Modell auf dem Markt. Es bietet einen Tretwiderststand, der den realen Bedingungen sehr nahekommt. Das große Schwungrad ist in Öl getaucht und ermöglicht die Simulation starker Steigungen.

Je größer die Übersetzung und je höher die Geschwindigkeit, desto mehr Widerstand wird erzeugt.

Magnetisch / Elektromagnetisch

Diese weit verbreiteten Modelle sind die beste Lösung für den Einstieg in das Indoor-Radfahren, da sie mehr Widerstand bieten und leiser sind als Luftmodelle.

Diese Art von Home Trainern nutzt die Magnetkraft zwischen einem Magnetsystem und einem metallenen Schwungrad. Je schwerer dieses Schwungrad ist, desto realistischer ist das Tretgefühl. Diese Technologie ermöglicht einen sehr großen Einstellbereich und bietet Widerstandsstufen, die sehr hoch sein können.

Diese Technologie ist die am weitesten verbreitete (von Einstiegspreisen bis High-End), da sie sehr einfach zu bedienen und sehr robust ist. Einstiegsmodelle verfügen über eine Drehknopfregelung per Kabel, während die höherwertigen Modelle ein Konnektivitätssystem für eine elektronische Widerstandssteuerung bieten (man spricht dann von elektromagnetischem Widerstand).

Diese Modelle bieten oft ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Preise variieren je nach maximaler Leistung, angebotenen Widerstandsstufen und mitgeliefertem Zubehör.

Je nach Installationsart lässt sich unterscheiden:

Das gängigste System ist dasjenige, das ausschließlich am Hinterrad montiert wird: Es erfordert etwas mehr Zeit für die Installation, ist aber im Betrieb stabiler. Es empfiehlt sich, einen Home-Trainer-Reifen zu verwenden, der besser geeignet ist und eine längere Haltbarkeit als ein normaler Straßenreifen bietet. Die ersten Modelle mit Magnetbremse sind relativ einfach, aber Sie finden auch solche mit einem elektromagnetischen System, das eine Vielzahl von Funktionen zur Trainingsunterstützung bietet und bis hin zur Nachbildung einer echten Ausfahrt mit visueller Darstellung reicht.

Das hochwertigste System ersetzt Ihr Hinterrad vollständig, um direkt eine Kassette anzutreiben:
Radfahrer, die präzise und mit einer gewissen Leistung treten möchten, werden sich für diese Modelle entscheiden, da die Widerstandsübertragung direkt über die Kette erfolgt und so Kraftverluste vermieden werden. Diese Modelle bieten vielfältige Einstellungs- und Unterstützungsmöglichkeiten für das Training, ähnlich wie das System auf dem Hinterrad.

DIE INDOOR BIKES

Sie definieren die Nutzung des Home Trainers und das Fitness-Radfahren in Fitnessstudios neu. Indoor Bikes ermöglichen es, zu Hause zu fahren, ohne das eigene Fahrrad zu benutzen, und dabei dieselben Einstellungen und Positionen beizubehalten. Ihr Fahrrad bleibt so in der Garage und wird vor allgemeinem Verschleiß sowie Demontagen/Montagen bewahrt, die die Komponenten beschädigen könnten.

Diese Produkte bieten ein realistisches Fahrgefühl mit hoher Präzision und Reaktionsfähigkeit bei gleichzeitig leisem Betrieb. Es ist sogar möglich, eigene Peripheriegeräte wie einen Lenker, Pedale oder einen Sattel hinzuzufügen, um die gewohnten Einstellungen beizubehalten.

Diese Home Trainer können mit virtuellen Plattformen verbunden werden, um völlig in Ihr Training oder in ein Rennen einzutauchen. Außerdem sind ANT+- und Bluetooth-Verbindungen vorhanden, um Daten von externen Geräten wie einem Smartphone oder Sensoren zu integrieren. Einige Modelle, wie das Wahoo Kickr Bike, bieten ein einzigartiges Erlebnis mit physischen Steigungsänderungen in Echtzeit und einer Programmierung der Schaltstufen identisch zu Ihrem Fahrrad. Die Marke Stages bietet auch ihr Modell Cycling Smart Bike an, das den Vorteil einer präzisen Leistungsmessung beim Treten bietet.

Vernetzte Home Trainer? Ja!

Im Wohnzimmer oder in der Garage zu radeln kann ziemlich langweilig sein, das geben wir zu. Genau deshalb haben vernetzte Home Trainer den Markt erobert.

Teilnahme und Organisation von Online-Rennen, virtuelle Gegner oder Konfrontationen mit anderen Radfahrern in Echtzeit, Austausch und Erstellung personalisierter Routen, Visualisierung von Strecken in 2D oder mit GoogleMaps… Zahlreiche Funktionen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu verlängern und zu bereichern und gleichzeitig unterhaltsamer und attraktiver zu gestalten.

Bei diesen interaktiven und virtuellen Modellen passt die Software den Widerstand und das Bremssystem automatisch an die Eigenschaften der gewählten Strecke an. Und für mehr Realismus können diese Modelle mit einer richtungsweisenden Vorderradstütze ausgestattet werden, damit man die Fahrtrajektorien steuern kann.

Es ist jedoch zu beachten, dass die von diesen interaktiven Home Trainern angebotenen Apps nicht immer kostenlos sind. In der Regel werden grundlegende Funktionen mitgeliefert, und für alle weiteren im Netzwerk verfügbaren Funktionen muss eine Lizenz erworben werden.

Welchen Home Trainer wählen?

Um den am besten geeigneten Home Trainer für Ihre Nutzung zu wählen, ist es daher notwendig, Folgendes zu berücksichtigen:

1. Die Kompatibilität mit Ihrem Fahrrad
2. Die Stabilität: Anzahl der Bodenkontaktpunkte für das Gleichgewicht
3. Das Befestigungssystem: ohne (Rollen), auf dem Hinterrad, am Rahmen
4. Die maximale Leistung
5. Der Widerstandstyp: Luft, mechanisch, Flüssigkeit, magnetisch/elektromagnetisch
6. Die Anzahl der Widerstandsstufen
7. Die Steuerung zur Regulierung des Widerstands: Drehknopf, Lenkergriff, Smartphone/Tablet
8. Die Interaktivität: ohne, ja (im Lieferumfang enthalten), ja (aber als Option)

Treffen Sie Ihre Wahl je nach Verwendungszweck und verfügbarem Budget. Einstiegsmodelle können für diejenigen nützlich sein, die im Winter einfach nur fit bleiben möchten. Für anspruchsvolle Radfahrer, die ein effektives Trainingsgerät zur Leistungsverbesserung suchen, empfiehlt sich ein Modell, das hohe Tretwiderstände ermöglicht und mit einer App zur Leistungsüberwachung verbunden ist.

Wie trainiert man im Winter mit einem Home Trainer?

Wenn Sie Ihren Home Trainer in der Hand haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie darauf effektiv trainieren können. Keine Panik, unsere Experten verraten Ihnen ihre Tipps:

1. Trinken Sie während der Belastung und besorgen Sie sich ein Handtuch und einen Rahmenschutz, um Boden und Fahrrad nicht zu verschmutzen. Wie Sie es sich schon dachten, werden Sie auf dem Home Trainer stark schwitzen.

2. Begrenzen Sie die Dauer Ihrer Einheit auf dem Home Trainer. Das Radfahren drinnen an einem festen Ort bietet Ihrem Körper wenig Belüftung und führt zu starkem Schwitzen. Sie verlieren in kurzer Zeit viel Wasser sowie Mineralien. Dies kann zu einem Wasserdefizit in Ihrem Körper führen.

3. Wechseln Sie die Übungen ab, um einen spielerischen Aspekt einzubringen und gezielt zu trainieren. Sie können Kraft und Trittfrequenz trainieren, indem Sie die Dauer und Intensität der Übungen variieren. Außerdem können Sie Ihre Explosivität verbessern, indem Sie kurze, intensive Belastungen gefolgt von Erholungsphasen in Ihre Einheit integrieren.