Das Radfahren ist gleichbedeutend mit Sport, Leistung und Selbstüberwindung. Um immer weiter zu gehen und sich zu verbessern, ist die Entwicklung von Ausdauer und Muskelkraft grundlegend. Profisportler, darunter Radfahrer, aber auch immer mehr Amateure, greifen auf Elektrostimulationsgeräte zurück, nicht nur um sich vor Wettkämpfen vorzubereiten, sondern auch um die Erholung nach dem Training und nach Wettkämpfen zu erleichtern. Diese Geräte werden auch zur Vorbeugung und Linderung bestimmter Verletzungen eingesetzt.
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Wir stellen Ihnen alle ihre Vorteile vor. Und schauen Sie genau hin, es sind viele!
Wie funktioniert die Elektrostimulation?
Wenn wir einen Muskel auf natürliche Weise anspannen, sendet unser Gehirn einen elektrischen Impuls über unser Nervensystem zum Muskel. Das Elektrostimulationsgerät reproduziert diese Funktion und sendet einen elektrischen Strom über die auf den zu behandelnden Stellen platzierten Elektroden zum motorischen Nerv im Muskel. Dieser künstliche Strom löst die Kontraktion aus.
Diese Geräte bieten verschiedene Frequenzniveaus mit variabler Dauer und Intensität, wodurch langsame oder schnelle Muskelfasern stimuliert werden können.
Langsame Muskelfasern (Typ I) werden bei Ausdauersportarten mit langen Muskelkontraktionen beansprucht. Im Straßen- oder Mountainbike-Bereich ist Ausdauer für lange Distanzen und für die Bewältigung großer Höhenunterschiede unerlässlich.
Schnelle Muskelfasern (Typ II) hingegen werden für schnelle Kraft- und Leistungsbewegungen eingesetzt. Bei Sprints, Antritten im Radsport oder technischen Passagen im Mountainbiking werden diese Fasern stark beansprucht.
Warum Elektrostimulation einsetzen?
Durch die Programme, die spezifische Muskeln für ein effektives Training verschiedener Körperpartien ansprechen können, und ihre vielfältigen Vorteile, nämlich: Zeitersparnis, die Möglichkeit intensiver Muskelarbeitssitzungen, einfache Bedienung und leichte Transportierbarkeit des Geräts, ist die Elektrostimulation ohne Zweifel die ideale Ergänzung zu einer körperlichen Aktivität wie dem Radfahren.
Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie sie Ihnen zugutekommen kann, aber auch, welche etwaigen Kontraindikationen zu berücksichtigen sind:
Die Elektrostimulation in der körperlichen Vorbereitung
Wenn es darum geht, die körperliche Vorbereitung zu verbessern, bieten Elektrostimulationsgeräte verschiedene Programme zur Optimierung von Muskelkraft, Ausdauer, Widerstandsfähigkeit, Explosivität und viele weitere spezifischere Ziele.
Diese verschiedenen Programme ermöglichen es Ihnen, entsprechend Ihren Zielen zu trainieren. Zum Beispiel: Ein Radfahrer, der lange Distanzen bevorzugt, wird versuchen, seine Ausdauer und Widerstandsfähigkeit an den Quadrizeps, Waden und Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln; während ein Sprinter auf der Straße oder Mountainbike-Enduro/Downhill-Fahrer versuchen werden, ihre Explosivität und Kraft zu entwickeln. Für Hochleistungssportler sind alle Programmstufen notwendig, um die Gesamtleistung im Wettkampf zu optimieren.
Ausdauer und Widerstandsfähigkeit werden mit Programmen trainiert, deren Frequenzen zwischen 10 und 70 Hz liegen, mit einer hohen Zyklusanzahl und einer kurzen Ruhezeit. Wenn das Ziel darin besteht, Kraft und Explosivität zu trainieren, liegt die Frequenz der Programme zwischen 75 und 120 Hz, mit einer geringen Zyklusanzahl und einer längeren Ruhezeit.
Aufwärmprogramme werden auch empfohlen, um die Muskeln kurz vor einem Wettkampf vorzubereiten. Sie ermöglichen eine deutliche Steigerung des Blutflusses und der Kapillarisierung*. Eine Verbesserung der VO2Max* ist während dieser Vorbereitungssitzungen auch wissenschaftlich nachgewiesen.
Beim Radfahren wird auch der obere Körperbereich (insbesondere der Bauchgürtel, die Schultern und die Arme) beansprucht. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Haltung des Radfahrers und beeinflusst das Gefühl und die Empfindungen beim Fahren erheblich. Daher ist es wichtig, diesen Bereich zu kräftigen und diese Muskeln zu stärken, um die Ausfahrt ohne Schmerzen zu genießen und möglichen Verletzungen vorzubeugen.
Bei einigen Marken wie Compex gibt es spezifische Vorbereitungspläne für den Radsport. Die Marke bietet dedizierte Sitzungen und Programme an, die einige Wochen vor einem Wettkampf zu absolvieren sind, je nach Trainingsrhythmus des Radfahrers.
Die Erholung durch Elektrostimulation optimieren
Das Radfahren belastet den Körper stark, insbesondere bei Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten. Die gut durchgeführte Planung und Wiederholung der Trainingseinheiten unter Einhaltung ausreichender Erholungszeiten ermöglicht es dem Sportler, schrittweise sein optimales Leistungsniveau zu erreichen. Daher ist es unerlässlich, daran zu denken, die Muskeln nach der Anstrengung gut zu entlasten und zu entspannen sowie den Muskelkater zu reduzieren.
Die spezifischen Programme zur Erholung fördern und beschleunigen diesen Prozess, indem sie ein besseres Abtransportieren von Giftstoffen, eine Verbesserung der Durchblutung, eine Reduzierung von Muskelverspannungen und auch eine Verbesserung des Muskeltonus ermöglichen. Das vorrangige Ziel dieser Programme ist es, eine bessere venöse Rückströmung zu erreichen und die Muskeln mit elektrischen Stimuli geringer Intensität zu entspannen.
Die Massageprogramme wiederum helfen dabei, das Gefühl der Ermüdung zu bekämpfen und eine entspannende Wirkung zu erzeugen.
Diese Sitzungen sind oft kurz und wenig aufwändig, daher sind sie leicht zu Hause oder im Freien durchzuführen. Diese Programme werden 1 bis 3 Stunden nach der Anstrengung für nachweisliche Ergebnisse durchgeführt. Es ist auch wichtig, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, eine ausgewogene Ernährung zu pflegen und klassische Dehntechniken zu kombinieren.
Die Elektrostimulation und die Linderung von Verletzungen
Wie in allen Sportarten kann das Radfahren zu bestimmten Gelenk-, Bänder- und Muskelschmerzen führen. Schmerzen im Lendenbereich (Lumbalgie, vertebralen Ursprungs) sind am häufigsten und betreffen einen großen Teil der Radfahrer.
Weitere Traumata in der Halswirbelsäule können ebenfalls auftreten, bedingt durch die Hyperextensionsposition auf dem Fahrrad, ebenso wie Tendinitis (Entzündung einer Sehne, die erhebliche Schmerzen verursacht) an der Achillessehne oder anderen Sehnen, die chronisch werden können, wenn ihnen nicht die notwendige Pflege zuteil wird.
Muskelkater – das Ergebnis einer ungewohnten Beanspruchung eines Muskels – ist zu Beginn der Vorbereitung häufig; und das Gefühl schwerer Beine ist auch ein wiederkehrendes Symptom bei Radfahrern.
Die Elektrostimulation bietet Programme zur Linderung und Vorbeugung dieser Verletzungen oder Beschwerden nach der Anstrengung. Diese sind eine gute Ergänzung, um die Arbeit an den betroffenen Stellen zu beschleunigen. Diese Art der Stimulation verursacht keine Muskelermüdung und kann wiederholt und dauerhaft mehrmals täglich angewendet werden. Es sei auch darauf hingewiesen, dass diese Werkzeuge häufig in der Physiotherapie bei der Rehabilitation oder nach einer langen Ruhigstellung eingesetzt werden.
Darüber hinaus bieten die meisten Geräte Elektrostimulation durch TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) an, die es ermöglicht, die Übertragung von Schmerzinformationen an das Gehirn durch die Freisetzung schmerzlindernder Substanzen wie Endorphine zu blockieren.
Einige Kontraindikationen, die man kennen sollte, bevor man beginnt
Trotz der vielfältigen Vorteile ist die Elektrostimulation nicht für alle Personen geeignet. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, die man kennen und beachten sollte, bevor man ein Elektrostimulationsgerät zu benutzen beginnt.
Diese Geräte sind nicht geeignet für Personen, die:
- Mit einem implantierten elektronischen Gerät vom Typ Herzschrittmacher ausgestattet
- Leidend an Herzerkrankungen im Brustbereich insbesondere
- Leidend an Epilepsieanfällen
- Leidend an Thrombophlebitis, fieberhaften Zuständen, Phlebitis
- Ängstliche Personen
- Mit schwerwiegenden Krankheiten diagnostiziert
- Leidend an Infektionen
- Leidend an Leisten- oder Bauchbrüchen
- Leidend an schwerwiegenden arteriellen Erkrankungen
- Schwangere Frauen
Zögern Sie nicht, bei Zweifeln Ihren Arzt aufzusuchen, und nehmen Sie sich die Zeit, die Bedienungsanleitung vor der ersten Nutzung zu lesen.
Wie wähle ich mein Elektrostimulationsgerät?
Wie Sie sehen: Ob Sie ein Hobbysportler oder ein leidenschaftlicher Wettkämpfer sind, die Elektrostimulation ist dafür da, Ihnen echte Unterstützung in allen Phasen Ihrer Radfahrpraxis zu bieten, mit zahlreichen Vorteilen, entsprechend Ihren Zielen und Bedürfnissen.
Denken Sie bei der Auswahl an folgende Kriterien:
- Anzahl der angebotenen Programme
- Anpassbarkeit an Ihre Ziele: Training, Erholung, Verletzungsbehandlung...
- Elektroden mit oder ohne Kabel (Benutzerkomfort)
- Datenübertragung und -download / Ziele
- Leistung
- Batterietyp und durchschnittliche Lebensdauer
Es gibt auch Elektrostimulationsgeräte, die speziell für Fitness gedacht sind und deren Ziel rein ästhetisch ist, mit Programmen zum Straffen und Formen von Muskeln oder zur Wiederherstellung der körperlichen Form.
