Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein Sport mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Fettabbau, Stressabbau, Verbesserung des Blutdrucks, Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, etc.
Um ihn jedoch unter guten Bedingungen ausüben zu können, und insbesondere bei langen Strecken, ist es sehr wichtig, während der gesamten Anstrengung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hierfür gibt es zahlreiche Trinksysteme mit unterschiedlichen Merkmalen.
Die verschiedenen Trinksysteme haben Vor- und Nachteile, die Sie bei Ihrer Praxis berücksichtigen sollten. Um Ihnen eine möglichst effektive Anleitung zu geben, werden wir sie im Folgenden ausführlich analysieren.
Die verschiedenen Trinksysteme beim Laufen (Tasche, Weste, weiche Trinkflaschen, Gelgürtel)
Vom klassischen Trinkrucksack mit Wasserbeutel bis hin zu einem minimalistischen, leichten Gürtel, um die Gels in Reichweite zu haben, ist die Auswahl groß und reicht von immer dünneren und technischen Westen, über Trinkflaschen Die Auswahl an Trinkflaschen und Trinkgürteln ist groß.
Hier sind ihre Stärken:
Weiche Tasche im Rucksack
Dies sind die bekannten Reservoirs, die in einem Innenfach des Rucksacks platziert werden und mit einem Trinkschlauch verbunden sind. Dieses System war das erste, das eine Hydrierung ohne Stopps ermöglichte. Diese Taschen kommen direkt aus der Welt des Radsports und bieten zahlreiche Vorteile, sind aber heute beim Laufen etwas weniger beliebt.
Vorteile :
+ Ideales System für lange und sehr lange Läufe und in Gebieten, in denen Wasser knapp ist ;
+ Der Beutel passt perfekt in großvolumige Rucksäcke und behindert nicht die Bewegung ;
+ Praktisch, um ohne Pause zu trinken und die Flüssigkeit nicht den äußeren Bedingungen auszusetzen ;
+ Der Beutel kann mit anderen Trinksystemen wie Trinkflaschen kombiniert werden.
Nachteile:
- Es ist schwierig, sich einen Überblick über die verbleibende Trinkmenge zu verschaffen, da sich das System im Inneren befindet;
- Das Auffüllen des Tanks erfordert das Entfernen des Beutels und ist daher zeitaufwendig;
- Die Flüssigkeit kann den Rücken auskühlen und zu Problemen beim Laufen führen;
- Bei Rucksackwesten mit geringem Volumen nimmt das Reservoir fast den gesamten Platz ein.
Trinkwesten
Diese Westen zeichnen sich durch ein ultrakompaktes Design aus und bieten einen außergewöhnlich guten (körpernahen) Sitz, der ein Aufschaukeln weitestgehend verhindert.
Diesmal wird das Wasser vorne in zwei Fächern für Flachmänner getragen. Einige Modelle bieten auch Platz für eine Wassertasche. Sehr oft sind die Westen mit einer dehnbaren Tasche auf dem Rücken ausgestattet und bieten die Möglichkeit, die beim Rennen unerlässliche Ausrüstung mitzunehmen. Erste-Hilfe-Set, EnergieriegelDie Rettungsweste kann auch eine Rettungsdecke enthalten.
Vorteile :
+ Extrem kompaktes System bietet perfekte Bewegungsfreiheit ;
+ Schneller Zugriff auf die Flansche ohne Laufpause ;
+ Die Weste ist ein relativ leichtes System.
Nachteile :
- Geringeres Wasservolumen als bei einem Rucksack mit integriertem Reservoir. Bei Langstreckenläufen werden regelmäßige Stopps zum Nachfüllen der Fläschchen erforderlich sein.
Trinkgürtel
Eine minimalistischere und kostengünstigere Lösung für Ausflüge von weniger als einer Stunde sind Trinkgürtel. Mit ihrem geringen Volumen und ihrer ergonomischen Form eignen sie sich perfekt für kurze Strecken. Neben ein paar Müsliriegeln können Sie darin auch einige persönliche Gegenstände wie Schlüssel, Papiere und Telefon unterbringen. Ihr kompaktes Design und die gepolsterte Konstruktion sorgen für einen ausgezeichneten Komfort und Halt. Es gibt Modelle mit einem Fassungsvermögen von bis zu drei Litern.
Vorteile :
+ Leichtes System, ideal für kurze Ausflüge und Rennen ;
+ Möglichkeit, je nach Gürtelmodell 1 oder 2 steife Trinkflaschen zu integrieren ;
+ Im Gegensatz zum Rucksack bedeckt der Hüftgurt nicht den Rücken und stört somit nicht die Thermoregulation des Körpers ;
+ Einige Modelle bieten die Möglichkeit, zusätzliches Material mitzunehmen: Rettungsdecke, Telefon, Energieriegel, Schlüssel etc;
+ Behindert nicht die Bewegung.
Nachteile :
- Gürtel kann bei schwerer Ladung schwingen ;
- Begrenztes Trinkvolumen ;
- Erfordert beim Laufen mehr Handhabung als Flachmänner oder Trinkflaschen, die an den Trägern eines Rucksacks hängen und mit einem Trinkschlauch ausgestattet sind.
Trinkflaschen und Flachmänner
Trinkflaschen sind derzeit die gängigste Lösung beim Trailrunning. Trinkgürtel, Westen und Trailrunning-Rucksäcke sind so konzipiert, dass sie darin Platz finden. Sie ermöglichen es, ohne Unterbrechung Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Man findet sie häufig an den Schultergurten von Rucksäcken. Es genügt dann, den Kopf leicht zu drehen, um während des Laufens zu trinken. Einige Modelle bieten Verlängerungsschläuche für eine noch einfachere Handhabung.
Es gibt zwei Kategorien von Trinkflaschen: Weiche oder "schlaffe" Trinkflaschen (die am häufigsten verwendeten) und starre Trinkflaschen. Beide haben ihre Vor- und Nachteile.
Flachmänner
Vorteile :
+ Extrem leicht ;
+ Wenn sie leer sind, lassen sie sich zusammenfalten und nehmen im Gegensatz zu starren Modellen sehr wenig Platz ein ;
+ Da sie meist in den Schultergurten des Rucksacks untergebracht sind, muss man zum Trinken nicht stark saugen; ein einfacher Druck auf die Trinkflasche genügt. (Neben dem geringen Gewicht ist dies eine der Hauptstärken des Rucksacks).
Nachteile:
- Weniger robust als starre Trinkflaschen;
- Schwieriger zu befüllen, wenn du sie horizontal befüllst, z. B. in einem Fluss. Sie neigen zunächst dazu, zu schwimmen, und Sie müssen auch darauf achten, die Luft zu verdrängen;
- Aufgrund ihrer weichen Struktur sind sie natürlich schwieriger in den Rucksack zu laden, wenn sie gefüllt sind.
Starre Trinkflaschen
Vorteile :
+ Sehr widerstandsfähig ;
+ Einfacher zu füllen ;
+ Einfacher in die Tasche zu laden.
Nachteile:
- Schwerer als weiche Kanister ;
- Sie nehmen leer oder gefüllt gleich viel Platz ein ;
- Sie erfordern mehr Anstrengung beim Saugen.
Handkanister
Diese praktischen (meist weichen) Accessoires werden normalerweise paarweise verkauft und ermöglichen es, einen Flachmann direkt an der rechten oder linken Hand zu befestigen. Die Flachmänner können in der Regel 150 bis 500 ml oder sogar etwas mehr fassen. Es ist wichtig, dass kein zu starkes Ungleichgewicht zwischen den beiden Armen entsteht, da sonst die Pendelbewegungen gestört werden. Diese Lösung ist ideal für Ausflüge von 30 Minuten bis zu einer Stunde.
Vorteile :
+ Einfache Handhabung ;
+ Schneller Zugriff auf das Getränk.
Nachteile:
- Stört unweigerlich die Armbewegungen.
Arten und Volumen nach Praxis (kurze Trails, lange Trails ...), achten Sie auf die Größe!
Wie Sie sicher verstanden haben, ist es wichtig, während der gesamten Aktivität einen guten Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Je nach Intensität der Anstrengung und den Wetterbedingungen können Sie zwischen 0,5 und 2,5 Liter Wasser pro Stunde verlieren. Dies wirkt sich natürlich auf Ihre Leistung aus und könnte, schlimmer noch, zu einer Dehydrierung führen. Es ist ratsam, regelmäßig - alle 10 bis 15 Minuten - zu trinken, und zwar eher in kleinen Schlucken von 10 bis 15 ml als in großen Wassermengen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn das ist bereits ein Zeichen für eine beginnende Dehydrierung.
Wenn Sie sich weniger als eine Stunde lang anstrengen, reicht ein einfacher Trinkgürtel aus.. Denken Sie jedoch daran, nach dem Lauf viel zu trinken, damit Sie sich gut erholen können.
Wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren, sollten Sie ein System wählen, das eine größere Wassermenge aufnehmen kann.. Bei Langstreckenläufen sollten Sie vor allem einen Rucksack bevorzugen, der einen Wasserbeutel aufnehmen kann oder die Möglichkeit bietet, Trinkflaschen zu integrieren. Auch der Komfort des Rucksacks und die Möglichkeit, Stöcke zu befestigen, sollten berücksichtigt werden. Außerdem sollte er genügend Platz für Ihre Verpflegung und Ihr Laufzubehör bieten. Je nach Entfernung zwischen den einzelnen Verpflegungsstellen benötigen Sie mehr oder weniger Wasser.
Für einen langen Trail oder "Ultra Trail" (über 40 km)Wählen Sie einen Trinkrucksack mit einem Fassungsvermögen von 10 bis 20 Litern und einem Wasserbeutel mit einem Fassungsvermögen von 2 bis 3 Litern.
Für einen kurzen Trail (20 bis 40 km)ist ein 5-Liter-Beutel mit einem 1,5-Liter-Wassertank ausreichend.
