Wie rüstet man sich für einen Triathlon aus?

Triathlon ist eine Kombination aus drei Disziplinen - Schwimmen, Radfahren und Laufen - und erfordert eine Menge Ausrüstung, sowohl für das Training als auch für den Tag des Wettkampfs. Damit Sie sich zurechtfinden und Ihren (ersten) Triathlon unter den besten Bedingungen starten können, finden Sie hier die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für das Training und den Tag X.

Die wichtigsten Punkte

• Schwimmen: Trikot, Anzug, Brille, Mütze, Pads, Pullover;
• Radfahren: Rennrad oder Fahrrad CLM / Triathlon, Helm, Brille, Trinkzubehör / Ernährung);
• Laufen: Schuhe, Schirm oder Mütze, schnelle Schnürsenkel, Kompressionssocken ;
• Für den Tag X: Trifunktion, Wechselbeutel, schnelltrocknendes Handtuch, Fußpumpe, Sonnencreme, Startnummerngürtel, ...

DIE AUSRÜSTUNG FÜR JEDE DISZIPLIN IM TRAINING

SCHWIMMEN

Im Schwimmen für dieTraining im SchwimmbeckenNeben Badeanzug, Badekappe und Schwimmbrille werden Pads und Pull-Buoys Ihre besten Verbündeten sein, um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern und schnelle Fortschritte zu machen.

Die Pads ermöglichen den Aufbau von Muskeln im Oberkörper, indem sie die Wasseroberfläche vergrößern, die bei jeder Bewegung bewegt wird.
Die pull-buoySie können sich nur auf die Armtechnik konzentrieren, indem Sie Ihre Beine an der Wasseroberfläche halten. Brettersind ideal, um die Qualität Ihres Beinschlags zu verbessern, ohne sich um die Armarbeit kümmern zu müssen.

Wenn Sie sich im Freien trainierenDie Schwimmbrillen mit getönten oder sogar phototropen Gläsern bieten Ihnen mehr Komfort. Auch eine Schwimmanzug Ein Triathlon- oder Freiwasserschwimmanzug ist für kühles oder sogar kaltes Wasser geeignet.

RADSPORT

Beim Fahrrad fragen sich viele Anfänger, welche Art von Fahrrad sie wählen sollen: Klassisches Rennen oder typisches Zeitfahren (CLM) / Triathlon. d. h. mit einem speziellen Cockpit, das aus einer Basisstation, Verlängerungen und Schalthebeln an den Enden besteht?

Das hängt vom Profil des Rennens und von Ihrem Niveau ab. Bei einem einem sehr hügeligen oder gar bergigen RennenWenn Sie nicht bereits ein guter Radfahrer sind, wird ein Rennrad bevorzugt, da ein CLM-Rad bei Steigungen mehr Energie erfordert. Ein solches Rad braucht auch Zeit, um sich zu entwickeln und sein volles Potenzial zu entfalten.

Auf einem Triathlon mit wenig hügeligem Profil und erst recht auf langen Distanzen.ist ein spezielles Rad sinnvoll. Der Unterschied zwischen einem Zeitfahrrad und einem Triathlonrad besteht darin, dass das Rad von der UCI (Union Cycliste Internationale) zugelassen ist. Ein Triathlonrad hat z. B. nicht die gleichen Einschränkungen in Bezug auf die Verkleidung oder den Winkel des Sattelrohrs wie ein CLM-Modell. Ein CLM-Rad ist bei einem Triathlon erlaubt, aber nicht umgekehrt. Behalten Sie dies also im Hinterkopf, wenn Sie vorhaben, an beiden Arten von Wettkämpfen teilzunehmen.

Eine Zwischenlösung Eine interessante Alternative, vor allem für Anfänger, ist die Montage von Verlängerungen an Ihrem Rennrad, um Ihre Position zu trainieren und zu sehen, ob Sie sich in dieser Position wohlfühlen. Beachten Sie außerdem, dass bei einigen Rennen, bei denen Drafting erlaubt ist, die Länge der Verlängerungen begrenzt ist (um die Kokotten in der Regel nicht zu überschreiten).

LAUFEN

Beim Laufen benötigen Sie in erster Linie eine oder sogar mehrere Paar Schuhe je nach der Distanz und dem Gelände, auf dem Sie laufen. Von Kompressionssocken können Ihnen helfen, die Trainingsbelastung besser zu bewältigen und eine Anstrengung nach der anderen zu bewältigen.

DIE SPEZIELLE AUSRÜSTUNG FÜR DEN TAG DES RENNENS

Das wichtigste Element für einen Wettkampf ist die Trifunktion denn es ist die einzige Ausrüstung neben Ihrem Multisportuhrdie Sie während des Rennens nicht verlassen werden. Die Trifunktion fungiert als Badeanzug, als Radsportbekleidung (mit einem unauffälligen, aber wirklich effektiven Fensterleder) und als Laufbekleidung und sollte je nach Ihrer Sportart und Ihren Zielen sorgfältig ausgewählt werden.
Um Ihnen das Leben zu erleichtern, kommen Sie bereits in Trikots in den Wechselpark und ordnen Sie Ihre Sachen entsprechend der Abfolge der Disziplinen an.

Der zugewiesene Platz im Fahrradpark ist nicht immer sehr groß für jeden Athleten. Um Ihre Übergänge gut zu organisieren, gibt es daher nichts Besseres als einen Übergangstasche. Diese Taschen sind speziell für Triathlons konzipiert und erleichtern Ihnen das Leben, da sie für jede Disziplin eigene Fächer und manchmal auch eine integrierte Matte zum Trocknen Ihrer Füße haben.

SCHWIMMEN

Beim Schwimmen werden Sie meist mit einer Schwimmhilfe unterwegs sein. Neoprenanzug. Ein Neoprenanzug kann eine sehr große Investition sein, aber er ist auch ein Vorteil, denn er ermöglicht es Ihnen, schneller zu schwimmen und weniger zu ermüden. So können Sie von seiner Verwendung profitieren, Wählen Sie auf jeden Fall einen Triathlonanzug und keinen Freiwasserschwimmanzug und schon gar keinen Tauch- oder Surfanzug.. Triathlonanzüge wurden entwickelt, um Sie vor Kälte zu schützen, Ihren Auftrieb und Ihre Gleitfähigkeit zu verbessern, ohne Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken. Im Gegensatz zu Freiwasseranzügen sind sie auch leicht auszuziehen, sodass Sie beim Übergang keine Zeit verlieren.
Um diese Übergänge zu erleichtern und vor allem auch Verbrennungen durch die Bewegungen zu vermeiden, cremen Sie sich mit einer reibungsmindernden Creme ein, vor allem an den Brustwarzen, unter den Achseln und im Nacken.

Wenn der Mütze Schließlich sollten Sie ein kleines, schnell trocknendes Handtuch mitnehmen, um Ihre Füße abzutrocknen und schnell in Ihre Schuhe zu schlüpfen, unabhängig davon, ob Sie Socken tragen wollen oder nicht.

RADFAHREN

Beim Triathlon gibt es keinen Start ohne zugelassener Helm. Am Tag des Wettkampfs dürfen Sie den Fahrradpark nicht ohne Helm auf dem Kopf und geschlossenem Kinnriemen betreten. Eine Brille ist natürlich eine unverzichtbare Ergänzung. Die Keilschuhe sind hier die Norm, aber nichts hindert Sie daran, mit flachen Pedalen - vielleicht in Kombination mit Fußstützen - an einer Veranstaltung teilzunehmen, wenn Sie sich damit wohler fühlen. Wenn Sie bereit sind, auf das Fahrrad zu steigen, vergessen Sie nicht, sich mit Sonnencreme einzucremen und Ihre Startnummerngürtel (Dieser muss beim Radfahren hinten und beim Laufen vorne sichtbar sein).

Außerdem müssen Sie alles mitnehmen, was Reparaturbedarf um kleine mechanische Zwischenfälle (z. B. Reifenpannen, aber auch Kettenbruch) auszugleichen, denn vergessen Sie nicht, dass Hilfe beim Triathlon verboten ist. Sie können sich also nur auf Ihre Ausrüstung und sich selbst verlassen.

In diesem Sinne sollten Sie auch Ihr Fahrrad so ausrüsten, dass Sie beim Radfahren selbstständig fahren können.Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Es gibt zahlreiche spezielle Lösungen, z. B. Flaschenhalter am Sattel, Trinkflaschen mit Strohhalm, die zwischen den Verlängerungen befestigt werden, oder auch Top-Tube-Taschen für Gels.

Denken Sie schließlich daran, eine Fußpumpe im Fahrradpark, sie wird Ihnen helfen, den idealen Druck aufzubauen, kurz bevor Sie beim Schwimmen starten.

LAUFEN

Nachdem Sie das Fahrrad abgestellt und den Helm abgenommen haben, müssen Sie Ihre Schuhe wechseln, den Startnummerngürtel umdrehen und in Ihre Schuhe schlüpfen. Um Zeit zu sparen, entscheiden Sie sich für Schnellschnürsenkel. Sie sind nicht nur schnell beim Schuhwechsel, sondern auch zuverlässig (kein Risiko, dass sich die Schnürsenkel während des Laufens lösen) und bieten maximalen Komfort (gleichmäßige und konstante Verteilung der Fußspannung, keine Druckstellen).Ein Visier oder Mütze sowie eine Sonnenbrille ermöglichen es Ihnen außerdem, die letzte Schwierigkeit unter optimalen Bedingungen anzugehen.